خواب کافی به کاهش وزن کمک می نماید
به گزارش آقای هویج خراسان رضوی نتایج یک تحقیق جدید نشان داده است خواب بیشتر شبانه امکان دارد به کاهش وزن کمک نماید.
به نقل از هلث نیوز، این گزارش به شواهد فزاینده ای که خواب کافی را یک عنصر حیاتی برای سلامتی و رفاه کلی انسان می داند، افزوده است.
شرکت کنندگان این تحقیق با افزایش حدود یک ساعت خواب شبانه کالری دریافتی خویش را به صورت متوسط ۲۷۰ کیلو کالری در روز کاهش دادند.
نتایج تحقیقات قبلی نشان داد محدودیت خواب سبب می شود افراد بیشتر غذا بخورند که این مورد شانس افزایش وزن را در طول زمان بالا می برد.
به گفته محققان این یافته های جدید نشان داده است عادات خواب سالم امکان دارد به مرور زمان منجر به کاهش وزن شود.
دکتر استرا تاسالی، محقق این مطالعه و مدیر مرکز خواب UChicago در دانشگاه پزشکی شیکاگو ایالات متحده اظهار داشت: یافته های ما نشان داده است خواب کافی می تواند در نبرد ما با اپیدمی چاقی در جامعه تغییر ایجاد نماید.
خواب بهتر با دریافت کالری کمتر مرتبط است
در این پژوهش محققان ۸۰ بزرگسال ۲۱ تا ۴۰ ساله مبتلا به چاقی که معمولاً خواب شبانه ای کمتر از ۶.۵ ساعت داشتند را انتخاب کردند. شرکت کنندگان یک جلسه مشاوره بهداشتی خواب خصوصی دریافت نمودند. آنان در تخت های خود می خوابیدند و خوابشان با دستگاههای پوشیدنی پیگیری می شد. همینطور شرکت کنندگان روال عادی زندگی خویش را حفظ کردند و رژیم غذایی یا عادات ورزشی آنان تغییر نکرد.
محققان به شرکت کنندگان سفارش کردند خواب خویش را ۱.۲ ساعت بالا برند تا هر شب ۸.۵ ساعت را در رخت خواب سپری کنند.
کالری دریافتی و ذخیره انرژی روزانه آنان از راه آزمایش ادرار اندازه گیری شد.
در مقایسه با شرکت کنندگان گروه کنترل کسانی که خواب آنان افزایش پیدا کرد، کالری دریافتی خویش را به صورت متوسط ۲۷۰ کیلو کالری در روز کاهش دادند. به قول محققان، این مقدار می تواند به کاهش ۲۶ پوندی وزن طی سه سال منجر شود.
این مطالعه با تحقیقات قبلی در رابطه با محرومیت از خواب و اختلال در تنظیم اشتها و افزایش وزن مطابقت دارد. نتایج تحقیقات قبلی نشان داد از دست دادن خواب منجر به رشد مصرف غذا در محیط آزمایشگاهی و افزایش وزن می شود.
تسالی اظهار داشت: در مطالعه خود برای نخستین بار نشان دادیم که مصرف کالری به صورت عینی با طولانی شدن خواب در افرادی که معمولاً کمتر از ۶. ۵ ساعت می خوابند، کاسته می شود.
خواب چه تاثیری بر وزن دارد؟
وی اظهار نمود: مکانیسم های بالقوه ای وجود دارد که می تواند توضیح دهد چرا خواب بیشتر منجر به دریافت کالری کمتر می شود. مشخص شده خواب بر هورمون های تنظیم کننده اشتها تأثیر می گذارد.
رایان فیورنزی، مربی خواب، اظهار داشت: نتایج تحقیقات نشان داده کمبود خواب می تواند سطح هورمون استرس کورتیزول و سطح هورمون لپتین که اشتها را کنترل می کند، در بدن کم کند.
فیورنتزی اضافه کرد: زمانی که بدن سیگنال هایی را که در چرخه خواب و بیداری معمولی دریافت می کند، دریافت نکند، می تواند به روش های دیگر آنرا جبران نماید و به دنبال غذاهای پرکالری باشد.
علاوه بر این خواب می تواند بر عوامل ریتم شبانه روزی و بر زمان خوردن افراد هم تأثیر بگذارد. محدود کردن خواب می تواند عواقبی جدی برای سلامتی به همراه داشته باشد و به ایجاد شرایط مختلف مضر برای سلامتی همچون چاقی کمک نماید.
وی اظهار داشت: مطالعات گوناگونی انجام شده که ارتباط مستقیمی بین مدت زمان کوتاه خواب و چاقی را پیدا کردند. یکی از آنها نشان داده است افرادی که کمتر از ۶ ساعت در شب می خوابند، نسبت به کسانی که بیشتر از هفت ساعت در شب می خوابند، بیشتر در معرض چاقی قرار دارند.
در واقع خواب خوب برای سلامتی و تندرستی همچون کاهش وزن حیاتی می باشد. کمبود خواب یک عامل خطر مهم برای افزایش وزن و اختلالات متابولیک است.
نتایج این تحقیق اخیرا در نشریه JAMA Internal Medicine انتشار یافته است.
منبع: mrhavij.ir
این مطلب را می پسندید؟
(1)
(0)
تازه ترین مطالب مرتبط
نظرات بینندگان در مورد این مطلب